孕期体重管理，是每个孕妈都必须做好的功课。体重管理做好了，不仅有利于胎宝宝发育，还能有助于减少分娩的难度，还可以为产后塑身提供一定的前期帮助。今天，汇总了N位妈妈的孕期体重管理秘籍，给大家来一个大放送！
 

指定计划
 

孕期想要好好的管理自己的体重，首先要规律孕期生活，其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划，就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限，根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律，并按此执行，这是每一个孕妈都应该学会的。
 

一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同↓
 

1.了解自己孕前体重BMI指数
 

计算公式=体重(KG)/(身高M)^2；即体重数（公斤）/身高数的平方（米）

＜18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg

18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg

＞23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
 

2.不同时期不同标准
 

孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期，28-36周围最大加速期，孕37周以后开始减缓。因此，制定孕期管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况
 

@鲜小姐Gracie：首先要对管理体重有些认识，所以之前看了一些孕期的书，和听了一些医生，营养师的分享。 根据这些数据，把合理体重增加值每周为单位记录在日历上。 然后每天早上尽量相同的衣服，时间称一次，记下来。 这样对自己体重有个整体把握。 体重增加太快的时候，自己就知道要少吃点，或者多吃杂粮少吃水果。 体重增加的压力，转化为运动和控制饮食的动力。
 

@斑点小猪猪：怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克；怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克；怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。要定期称体重，才能时刻检查体重增加是否符合平均增重比率，所以买一把体重计很实用的。