对于孕期妈妈而言，好处还是很多的。

在孕期中，进行适量有规律的有氧训练已经被证明可以改善或者维持生理适能。

体育锻炼同时还可以舒缓背部的疼痛，帮助预防便秘以及静脉曲张，甚至可以减轻晨吐。也有研究表明，孕期中进行训练，有助于降低妊娠糖尿病的风险、提高顺产成功率和产后恢复时间。

虽然孕期运动的好处多多，但如果你在开始孕期训练之前，并未仔细查阅相关的资料，对自己的身体也没有足够的了解，仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……

在开始孕期运动之前，你需要经过孕检，各项指标正常并经得医生同意后，再开始进行训练。

除此之外，在孕期进行训练时你还需要注意到以下几个问题。

如果你在怀孕前就是一个运动达人，很遗憾，在孕中你的训练可能无法像往常一样动不动就莱维贝贝了。

尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

在训练中，你需要更加理智，倾听自己身体的感受，时刻注意身体反馈的信号，当出现疼痛或者疲劳等情况，需要立即停止运动，并咨询医生。

需要注意的是，在运动的过程中你可能会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的现象，这个时候先别管你的杠铃了，停止运动并到一旁找个安静的地方侧躺好，调整自己的呼吸，直到恢复平静再重新开始运动。

牢牢记住一句话，别作。

很多的妈妈也会咨询我，在孕期中，做什么运动更适合，实际上这并没有一个固定的方案。

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。

最重要的是需要进行你所熟悉的运动

举个例子，很多妈妈都会推荐孕期游泳，但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。

当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。

因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物

例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

孕期中，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。

如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼，真的有那么重要吗？

对于孕妈妈来说，只要你不憋气，怎么呼吸都可以，舒服就行，没有必要刻意调整自己的呼吸，

因为采用不习惯的呼吸方式反而会让你紧张，进而导致宫缩

而你要做的，恰恰是在呼吸的同时放松自己

在怀孕前，我们常常依靠心率表来判断自己的心率是否处在“减脂区间”内，但怀孕带来的其中一个变化就是心率会快于常人，此时再依赖心率表，就不是那么准确了。

所以，在孕期，更多使用自觉用力度（RPE）判断运动强度，合理的运动强度应该在5-6之间，此时，你的感觉应当是“有点累，但还可以坚持”。

在进行孕期训练的过程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。

毕竟分娩是一个长期的过程，就像马拉松，任谁也不能卯足了劲瞬间让孩子喷射状娩出。

在产房里，一开始就放弃挣扎的妈妈不多，但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在，为了避免这种情况，在备孕期间和孕期就应该有针对性地进行肌耐力训练。

当然，还有一个原因是，这个时候进行大量的肌力和爆发力训练，容易造成运动损伤（别忘了松弛素正让你的关节处于脆弱状态，鸡肉味，嘎嘣脆），还容易引发宫缩，导致流产或早产。

你需要完全避免仰卧类的训练动作，这些动作可能出现静脉回流量的降低和低血压的问题。

如果你选择进行瑜伽或是普拉提，需要在训练中剔除相关的动作。

建议增加上半身的训练，更多的强化你的手臂和背部，当你的宝宝出生后，能让你游刃有余。

在孕期训练的过程中，你需要保持充足的水分，尽量穿宽松的衣服，避免高温、高湿的运动环境。

每次运动前，准备好足量的水，少量多次饮用，并提前判断好洗手间的方位。

原因是孕期由于子宫增大压迫膀胱，孕妈妈本身就是尿频一族，再加上频繁的喝水，盆底肌稍微不给力一些那就很尴尬了。

大基数的妈妈在孕期之中应该着眼于生活方式的调整和饮食的改善，运动上应该从短时间低强度的训练开始，根据运动能力进行逐步的增加。

在运动的选择上，应该避免对关节冲击大的运动和竞技类运动，例如搏击、举重等，而坐在瑜伽球上进行上肢训练对于大基数的妈妈来说就友好得多。

除此之外，患有妊娠高血压，妊娠糖尿病的妈妈，则需要咨询医生的专业指导，在运动过程中时刻监测血压和血糖的变化。