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怀胎十月，要补充哪些营养？

十个月的孕期，宝宝在妈妈的肚子里面通过脐带汲取营养，孕妈们生怕自己吃不好给宝宝少补充了点什么，其实孕期不同的阶段需要补充不同的营养素，这样对宝宝才更好哦。

准妈妈各个阶段需要补充的营养如下：

备孕期:叶酸

主要作用：预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。

主要来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等还可以在医生指导下进行口服剂补充。

孕2月（5-8周）：维生素C、维生素B6

维生素C主要作用：缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。

维生素C主要来源：普遍存在于蔬菜水果中，烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

维生素B6主要作用：孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。

维生素B6主要来源：绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

孕3月（9-12周）：维生素B2

主要作用：促进细胞发育再生，孕中晚期缺乏可致口角炎。

主要来源：奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。

孕4月（13-16周）：锌

主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。

主要来源：苹果、生蚝、牡蛎、赤贝等。

孕5月（17-20周）：维生素D、钙

维生素D主要作用：促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

维生素D主要来源：鱼类、鸡蛋，木瓜、芒果、胡萝卜等。

钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。

钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。

孕6月（21-24周）：铁

主要作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

主要来源：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

孕7月（25-28周）：DHA

主要作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

主要来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等

孕8周（29-32周）：碳水化合物

主要作用：孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

主要来源：大米、面粉，小米、玉米等粗粮。

孕9月（33-36周）：膳食纤维

主要作用：防治便秘，促进肠道蠕动

主要来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

孕10月（37-40周）：维生素B1

主要作用：避免产程延长和分娩困难。

主要来源：豆类、糙米、牛奶等。

小编提示

如果孕妇的营养适宜，就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础；如果孕妇的营养不良，就容易引起小产、早产、先天畸形等病症。但需注意的是，怀孕各个阶段不同时期所需要的营养有一定差异，建议准妈妈们依据检查数据及时做好营养补充工作。