钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素，宝宝在各位孕妈妈肚子里一天天长大，对钙的需求也会一天天增加。但是调查显示，我们国家绝大多数孕妈每日通过饮食摄入的钙量都不足，并不能满足自身及宝宝的生长代谢需求。在这种情况下，补钙自然就上升成为了各位孕妈的重要必修课，但是在孕期补钙的道路上也是有很多“坑“的，今天就和大家一起来聊一聊孕期应该如何科学补钙，避免入坑。① 坑一：缺钙没有什么大不了提到补钙，三姑六婆总是爱把这种话挂在嘴边 “缺钙没什么大不了的，不用补，我们那时候啥也没补过，生出的娃还不是一样健健康康“，各位孕妈对这种观点一定要慎重，缺钙的危害很大，不仅影响各位孕妈，对宝宝的影响也不可低估。钙对于宝宝的生长发育非常重要，在整个孕期，宝宝的很多组织器官发育都需要它：

• 利于牙齿和骨骼的发育，强健体魄依赖于钙；

• 利于中枢神经系统的发育，灵活大脑依赖于钙；

• 利于心脏的发育，强大内心依赖于钙；

• 利于肌肉的发育，撩妹神器依赖于钙。

除了对宝宝如此重要外，钙对各位孕妈们的身体更重要，如果在孕期不能摄入足够的钙质，可能的危害包括：1.孕妈体内没有足够的钙质，那么宝宝为了满足自己生长所需，就会从妈妈骨骼中吸收钙，这样一来，各位孕妈就很容易出现骨质疏松，腰疼、腿疼啥的，就会找上门来，等到中老年时期，出现关节炎的风险也会增加；2.钙摄入不足，那么孕妈出现妊娠期高血压、早产的风险也会增加；3.钙离子是辅助人体激素分泌及凝血过程的重要因素，如果缺钙，对身体内分泌代谢及伤口愈合等都会造成不同程度的影响。② 坑二：补钙很重要，宁可多不能少古语有云：过犹不及。凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。过多的钙质可能导致：便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适；偶尔还可出现奶-碱综合征，长期、大剂量进食牛奶或钙剂所致，主要影响肾脏，可致肾结石、肾功能损坏等。中国营养学会对补钙的推荐要点具体如下：

何时开始？

孕 20 周开始每天补钙。因为孕 20 周后，宝宝骨骼生长加快，对钙的需求量增多；孕 28 周后：宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量更多。

推荐剂量？

（1）孕前期（1~ 3 个月）：每日 800 mg；（2）孕中期（4 ~ 6 个月）：每日 1000 mg；（3）孕晚期（7 ~ 9 个月）：每日 1200 mg。③坑三：食补效果优于药补，能不吃药就不吃通过食物摄入营养元素自然是较好的，但是食物中各种营养元素的含量非常低，以普通食物为主的膳食习惯，每日钙的摄取量仅为 400 - 700 mg。孕早期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多，钙的标准供给量为每日 800 mg。这个阶段，各位孕妈的日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品等，保证饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入足够多（500 克），基本可以满足对钙质的需求。但是，进入孕中晚期后，宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化，对钙的需求逐日增加，中国营养学会推荐各位孕妈妈每天应摄入 1000 - 1200 mg的钙质，仅通过饮食补钙是难以达到这个标准的。这个阶段，各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。④ 坑四：孕晚期不能补钙，不然宝宝头硬不好分娩到了孕晚期各位孕妈的注意力基本都放在了是否能顺利分娩上面，通常最关注的就是每次做完B超后报告单上面宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头的硬度！各位孕妈需要知道的是，当宝宝还在肚子里面的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而是分成了很多小块，每块之间会有缝隙相隔。这样在分娩的时候，当宝宝脑袋进入产道以后，各块颅骨之间的缝隙就会重合，使双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。