从中医的角度来谈谈孕期保健
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- 发布日期：2017-02-14
生个健康的宝宝是所有准爸爸妈妈的希望，市面上也诞生了各种各样的养生方法。尤其是“吃”恐怕也是准妈妈们最关注的问题。关于孕期饮食禁忌有各种各样的版本，比如不能吃桂圆啦，不能吃羊肉啦，不能吃螃蟹啦……凡此种种，不一而足。那么究竟怀孕期间可以吃什么，不可以吃什么呢。那么从中医的角度，究竟该怎么正确的养生才能生下健康的宝宝呢？
首先我们从禁忌食物、因人而异的食物、孕期进补、体重过重的孕妈妈的建议饮食这四个方面来谈谈“吃”的问题。
首先来说说妊娠期禁忌的食物
这里所说的禁忌食物，是指的是对胎儿的发育有不良影响，甚至可能造成畸形的食物。主要有以下两种：酒精和咖啡因。
孕妇饮酒容易对胎儿造成身体畸形和智力、精神发育障碍，孕期戒酒，包括含酒精的食物，像酒酿圆子之类的。
然后再说说咖啡因。相比酒精，咖啡因对孕妇和胎儿的危害少很多，但是也可能导致早产、新生儿体重过轻、睡眠不安等症状。一般而言，每天摄入低于200mg咖啡因是安全的。其实对于我们中国人，喝咖啡成瘾的不多，咖啡因的摄取都在安全范围内。但是为了宝宝考虑，准妈妈们不要喝浓茶，喝无咖啡因咖啡。
因人而异的食物：
除了酒精和咖啡因，别的食物对于孕妇来说，可以说都可以吃。但是人和人不同，孕妇和孕妇也不同，所以具体到每个人，还是各有禁忌。大致的原则就是胎气健旺身体素质好的孕妇，基本上不用太多忌口。而身体素质本身不是特别好，甚至还有先兆流产的孕妇，那么很多东西确实要注意一下。
第一类：
活血化瘀的食物。这类食物有可能造成流产，所以特别是有出血的孕妇要注意。这类食物比较有代表性有山楂、螃蟹。
第二类：
寒热偏向特别明显的食物。具体而言就是一些特别寒凉，或者特别辛热的食物。像八角肉桂茴香桂圆是属于热性的，苦瓜西瓜是属于寒性。孕妇不宜吃太多。
孕期进补：
再说说进补的问题。我的观点是不要盲目进补。中医把补药分为补阴补阳，具体到每个脏腑又分补肺、补脾、补肾、补肝……作为普通人，你是不知道自己该补什么的，那么就千万不要盲目跟风。现在特别流行的是孕期吃燕窝，据说这样宝宝会白净。从中医的角度来说，这种做法其实相当有害。燕窝是一味滋阴的中药，假如是一个脾虚湿盛的孕妈妈吃了，那么只会进一步加重湿盛的状态。其它的东西如蜂蜜、红枣偶尔吃一两次无关紧要，但是不建议孕妇作为每日必备饮食。
我们把水果问题也放在进补里面来说。现在流行的说法是多吃水果对身体有好处，怀孕以后更应该多吃水果。而实际上并不是这样。成年人根据季节的变化吃些应季的新鲜水果就可以了，孕妇也是如此，可以适当多吃一点，但是注意，并不是越多越好，不能当饭吃。我在临床上发现孕妇们普遍存在水果吃得过多。水果里面含糖很高，水果吃得太多，容易妊娠糖尿病，影响胎儿健康，还容易造成湿盛的问题，进而影响到新生儿。
现在患过敏性疾病的孩子增多，比如鼻炎、哮喘、湿疹，除开环境因素，有可能就是母亲在孕期生痰湿的食物吃得过多。
体重过重孕妇的饮食建议：
由于现代人生活越来越好，营养越来越丰富。妊娠糖尿病的发病率也越来越高。妊娠糖尿病给孕妇和胎儿都带来很多危险，这个问题也是在孕期需要注意的。
首先要树立的观念是：孕期不是长得越胖越好。往前几十年，大家认为怀孕后就要大吃大喝，而且长得越胖越好。那是缺衣少穿的年代，他们的大吃大喝也是相对于匮乏的物资而言的，实际上他们的所谓“大吃大喝”，可能还比不上我们现在普通人家的一日三餐。但是放在当下，毫无顾忌的增大饮食，则会给孕妈妈们带来很多苦恼，妊娠糖尿病就是其中之一。整个孕期体重增长控制在25斤之内最好，过多没有必要，也不健康。
对于怀孕后，体重增长过快过多的孕妇来说，应该降低精细主食的比例，像米饭、面条、馒头、包子。增加粗粮的摄入，比如红薯、玉米、山药、土豆、燕麦。比方说，今天吃的菜是土豆烧牛肉，因为已经有土豆了，那么就要适当少吃米饭。并且多吃粗粮能有效缓解便秘的痛苦。
菜里面少放油盐，高油高盐本身就有可能导致糖尿病高血压，而且还刺激人体吃更多的米饭。
然后是糖类，更加要控制。含糖量高的垃圾食物最好是不吃，比如奶茶、饼干、蛋糕。
总结起来，孕期饮食需要注意的是不喝酒少喝咖啡与浓茶。肉蛋奶水果蔬菜的摄取要均衡，什么都可以吃，什么都不要多吃。鸡蛋牛奶也不是越多越好，什么一天喝一两斤牛奶，吃五六个鸡蛋，完全是错误的。
总结起来，孕期饮食需要注意的是：
1.不喝酒；少喝咖啡与浓茶；
2.肉蛋奶水果蔬菜的摄取要均衡；
3.什么都可以吃，什么都不要多吃；鸡蛋牛奶也不是越多越好。
那些强迫自己一天喝一两斤牛奶，吃五六个鸡蛋的做法，完全是错误的。
大致上来说，如果摄入鸡蛋，一个鸡蛋就够了，牛奶也不是必须的，想喝并且觉得喝了没有不舒服的情况下，一次的摄入量也不要太多；肉类也是一样的，想吃并且吃了没有不舒服可以每天适量食用（消化状况不好的时候也不需要每天都吃），蔬菜与谷物淀粉类的比例大约可以是1:1。具体摄入量要根据每个人的情况来定制。水果也不是每日必须的，如果想吃且不会觉得不舒服的情况下，一次最好不好超过半斤。
（以上建议都是在身体相对通畅的时候来作为参考，如果已经休息不好，或者没有胃口，就可以喝一点粥，或者面汤，让肠胃休息一下。不一定要严格的执行。）
如果你是素食主义者
如果你是素食主义者：那么身体相对通畅的情况下，没有特别疲乏，便秘。那么每天需要摄入适量高植物蛋白的豆类或者豆制品、粗粮（燕麦，糙米，小米，玉米，红薯等），以及坚果（核桃，杏仁，松子，葵花籽）。蔬菜的选择方面可以多选择根茎类蔬菜。
再来说说运动
旧时代妇女很劳累，怀孕以后自然要减轻劳动量来养胎。而现代人本身就是缺乏运动，大部分是属于多虚多瘀的体质，怀孕后不应该完全躺床上，这样气血不畅，不利于身体健康。
如果孕妇本身就有运动的习惯，而且胎像也很稳，那么怀孕后可以照常运动。我遇到过分娩前还在健身房举铁的孕妇（并非宣扬，请勿模仿）。如果孕妇本身没有运动习惯，那么怀孕后最好只是散散步，孕妇瑜伽，或者家务劳动，做些轻微的活动，而不是怀孕反而开始运动。如果胎像不稳（比如有出血、流产、早产的征兆），那么听医生的吧，该卧床还是得卧床，该休息还是得休息。
比较理想的方式是提前养成运动的习惯，这样怀孕的时候也能坚持。最后一点，孕妈妈们要保持孕期良好的心情，每天开开心心，这样宝宝也会开心健康。
