失眠不是病，可失眠起来要人命，大多数人应该都有过失眠的经历吧？失眠是个非常让人头疼的事儿，对于压力较大的孕期妈妈来说更是恼人，失眠不仅影响孕妈妈自身的精神和健康状况，对胎儿也有一定的负面影响。若您是正处于失眠状态时的孕妈妈，那就跟着爱和乐小编来学几招应对失眠的招数吧~睡前准备       1．泡澡、淋浴　　身体暖和是保证睡眠的重要因素之一，因此可以在睡前1个小时左右洗个热水澡。为了避免洗澡时流汗过多，洗澡前孕妈妈可以先喝上一杯热水补充水分。其次，水温不宜过高，40度为宜，时间控制在20分钟左右。       2．调整室温　　舒适的室温是良好睡眠的保障，睡觉打开空调，将室温控制在18~22度。冬天空气相对干燥，最好在睡前2小时左右打开加湿器，将卧室空气湿度控制在50度左右，另外，加湿器最好在睡觉前关掉，不要整夜开着。       3．脚部保暖　　洗完澡后，孕妈妈不要光着脚丫到处走，一定要注重脚部的保暖，尤其在寒冷的冬天，沐浴后穿上一双保暖棉袜非常重要，切忌不能穿过紧的长筒袜，最后还要记得把袜子脱掉再睡。       4．调整灯光　　光线太强会刺激脑神经，让大脑变得异常兴奋活跃。在睡觉前1个小时，孕妈妈不要再对着电视机、电脑、手机屏幕了，而应稍稍调低卧室内的灯光亮度，营造适合安睡的氛围。       5．听轻音乐　　睡前半小时喝杯蜂蜜水或热牛奶，有助于良好睡眠。待孕妈妈洗漱收拾好后，就可以躺上床酝酿睡意了。这时，播放些舒缓的轻音乐有助于孕妈妈放心身心。为了耳朵健康着想，建议不要戴耳机听音乐，另外播放音量不宜过高。失眠之时      1．深呼吸　　当孕妈妈发现自己神经紧张没睡意时，可以有意识地深呼吸，把全身的注意力集中到口鼻间的呼吸上，吸气、吐气，放轻松。       2．冥想　　烦心事太多，睡觉时大脑会不自觉胡思乱想，导致失眠。这时，冥想是个不错的选择，假设自己在练习瑜伽、打高尔夫等，把注意力集中到这些想象中，自我暗示。       3．催眠　　首先，成大字形躺在床上，开始闭眼想象眼前是自己最喜欢的风景。然后，想象自己的左脚开始变得越来越重、越来越暖和、不能动弹，然后依次是右脚、小腹、腰、胸、左臂、右臂、背部、脖子等部位，反反复复。再次，依次把注意力集中到口齿间、下巴、脸颊、右眼、左眼、脑袋。慢慢地，会变得越来越困，然后睡着。平时注意       1．控制饮食　　有的孕妈妈食欲特别好，看到美味的东西就吃个不停，然而摄入过多的食物会影响肠胃消化功能，导致身体不舒服，睡眠也就会跟着出问题了。建议大家，孕妈妈们最好在睡前3小时不要再吃东西了，以免影响睡眠和导致发胖。       2．释放压力　　第一次怀孕的妈妈难免压力过大、心情焦躁，害怕宝宝身体不健康、担心宝宝出生后自己能不能照顾好他。孕妈妈最好不要有太多这些不必要的担忧，保持每日心情舒畅，饭后散步，找人倾诉等，释放压力、摆脱失眠。        3．规律生活　　规律的生活作息，可以形成稳定的生物钟，这样自然在该睡觉时就能自然入睡了。孕妈妈要养成科学规律的作息，定时起床、休息，避免赖床多睡、熬夜。