孕妈妈孕期如何控制体重？
- 来源：爱和乐教育服务有限公司
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- 发布日期：2016-11-17
大多数准妈妈在怀孕的前三个月，体重增加并不是很多，从第四个月开始，体重的增长变得难以控制，虽然为了宝宝，圣洁的母爱让你愿意牺牲美丽的体形，但专家表示整个孕期准妈妈的体重增加过量并不是件好事情。
一、怀孕期间体重增加量最好在什么范围？
首先需要确认怀孕之前你的体型。孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也有所不同。
BMI即体重指数（BodyMassIndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人的标准体重范围。BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米）
1、根据孕前身高体重，计算孕前BMI值。
偏瘦型：BMI﹤18
标准型：BMI值在18－24
过重型：BMI值在24－27
肥胖型：BMI﹥27
2、对应孕前的BMI值，计算孕期体重增长范围。
孕前BMI值在18－24间：体重增加范围11.5－16Kg
孕前BMI＜18：体重增加范围12.5－18Kg
孕前BMI＞24：体重增加范围7－11.5Kg
总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。一般来说，孕1-12周增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。
二、孕期体重增加失常要警惕
1、孕早期3个月中体重增加不够，不必担心。
如果孕早期准妈妈未患有失眠、厌食或其他疾病，只是因为害喜、孕吐而体重没有增加，甚至体重减轻，是正常情况，不必担心。可以尝试一天中少吃多餐，多食富含营养的食品。过了孕早期，早孕反应消退，体重自然会开始增加。
2、孕期体重增加过多，危害多多。
（1）孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。
（2）剖腹产的比率也会相对增高。
（3）手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题，尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇及胎儿的生命。
三、体重增长过快的准妈妈如何控制体重？
1、写饮食日记。记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重。可不断提醒自己不要吃进过量食物。
3、了解食物卡路里量，从而控制热量的摄取。
4、戒掉垃圾零食。逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
5、要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬果等富含维生素的食物以及富含蛋白质的食物来补充。
6、晚饭适当减少。
7、不要吃太多甜食。
8、适当锻炼身体，哪怕只是每天散散步也可以。
9、请老公帮忙把关。请老公每天确认你的体重数字、鼓励你并严格把关。
四、孕期体重超标或不达标该怎么吃？
孕期体重超标和不达标都是有碍母婴健康的。如果体重超标，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险，这些新增加的重量对心脏、血管以及背部和腿都是很重的负担。而体重不达标则容易造成胎儿发育迟缓甚至早产。如果你是体重超标的孕妇，就要减少垃圾食品、高热高糖食品的摄入；如果你是体重不达标的孕妇，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪。
1、体重超标的准妈妈该怎么吃？
【建议】要考虑减少碳水化合物的摄入。为预防碳水化合物摄入过量，准妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷物等食物放在后面。此外不要吃太多甜食。
【禁忌】体重超标的准妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都不利。
2、体重不达标的准妈妈该怎么吃？
【建议】各种营养素都要适当均衡的增加摄入量。如果准妈妈的食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，以碳水化合物和蛋白质补充为主。另外要增加一些零食，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以选择喝孕妇奶粉。实在吃不下饭的准妈妈需要遵医嘱补充药用维生素、微量元素以及宏量元素等等。
【禁忌】体重不达标的准妈妈千万不要靠吃甜食来增重哦。
