当能量不足的时候，人很容易就屈服于咖啡因和糖等一切能帮助你度过饥饿的食物。其实，孕妈妈更应该选择那些富含蛋白质或纤维，能给你提供能量的食物。  1.鸡蛋  一个鸡蛋包含78卡路里和6克的蛋白质，鸡蛋简直就是蛋白质的发电站。鸡蛋中还含有其他营养，尤其是在蛋黄中。有时人们不吃蛋黄，是因为担心胆固醇，但是蛋黄中包含的胆碱对于记忆力来说格外重要。  2.燕麦片  燕麦中包含能减轻压力的维生素B和可溶性纤维，也是补充能量的完美选择。食用纤维能补充能量，却不会让你变胖，能保证血糖在正常范围内，还能防止下午3点不可避免的想睡觉欲望。在燕麦上放一些营养丰富的浆果，这就是零食之王。  3.苹果  运动营养咨询师Pamela Nisevich说：“不仅仅是因为苹果富含纤维，使得苹果成为下午最佳的零食，苹果还能有效对抗疾病。除此之外，苹果包含硼，硼是一种能让你保持清醒的矿物质。  4.南瓜  Bowden表示，南瓜含有钾，能让你的心脏和肌肉更好地工作。除此之外，南瓜中还含有纤维（能够稳定血糖值），维他命A（有助于增强免疫系统，抵御能量消耗造成的传染病）。在米饭中加入罐装南瓜能制成方便、健康的意大利调味饭。  5.三文鱼  有多少食物能够既保护心脏、提高脑力，又让你感觉开心呢？三文鱼无疑是一个。三文鱼含有维他命、矿 物质、Ω3必需脂肪酸，研究表明该脂肪酸能改善人的情绪。除此之外，三文鱼比起其他蛋白质食物脂肪和卡路里含量要低。  6.花生  虽然花生卡路里含量很高，花生也比其他食物更容易产生饱腹感，所以花生自然地控制住了你一天的卡路里摄入量。国际肥胖期刊发表的一项研究发现，当人们19周以来每天消耗500卡路里的花生，即使不额外运动，静息代谢率也增加了11%。  7.什锦杂果  Nisevich表示，什锦杂果或许是世界上最适合补充能量的食物了。它包含足够的碳水化合物和蛋白质，帮助你在旅行中恢复能量。为了避免摄入额外的糖类和脂肪，你可以自己用营养丰富的蔓越莓干或有益于心脏的坚果，如腰果和杏仁制作的什锦杂果。  8.扁豆  这些很容易烹饪的豆类是可溶性纤维的绝佳来源，能给你稳定、缓慢消耗的能量，又不会提高你的血糖水平。纤维、叶酸和镁还能保护你的心脏。最后扁豆是一种健康的铁来源，尤其是当你在怀孕或处于哺乳期时。全谷物的完全蛋白意味着它包含所有九个必需氨基酸。  9.酸奶  酸奶比牛奶含有更高浓度的蛋白质、钙和维生素D。除此之外，许多牌子的酸奶都含有助消化的活跃乳酸 菌。你可以尝试有机酸奶，因为它一般不含人工成分、糖和防腐剂。  10.鹰嘴豆泥  这项美味的菜肴是由鹰嘴豆、芝麻、柠檬、橄榄油组成。包含蛋白质、纤维、铁、维他命C和叶酸。