准妈妈孕早期的饮食要求
- 来源：爱和乐教育服务有限公司
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- 发布日期：2012-05-17
孕期准妈妈都很重视饮食的，合理的饮食调理能够让胎儿更好的发育。可是准妈妈早期的饮食该如何安排呢？准妈妈孕早期饮食宜与忌有哪些呢？ 孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末，即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期，其中，以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。 妈妈的营养需求 首先，要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。 其次，确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素a、维生素b、维生素c和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。 最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。 应对孕吐 孕吐是孕早期的正常生理反应，有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入。 妈妈宜食 1 、宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。 2 、烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。 3、 在搭配合理、食物均衡的前提下，尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好。 妈妈饮食禁忌 1、慎食腌腊制品。 2 、从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。 3 、忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。 4 、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹调时少放调味品。 5 、不用铝制锅具和餐具，不食用制作中加入明矾的油条等食物，服药应遵医嘱。 总之，孕妇要让营养均衡，让营养丰富，这样才能满足身体所需，这样才能让身体更好的恢复。
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